Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa 5 kg, 10 kg sa balay

Sa paningkamot nga mawad-an dayon og timbang sa usa ka semana lang, daghang mga babaye ang naggamit sa tanan nga mga pamaagi ug pamaagi. Ang lainlaing mga lainlaing mga pagkaon ug mga lagda sa nutrisyon nagtugot kanimo nga makahimo usa ka angay nga pagkaon alang sa usa ka semana, nga dili lamang mapuslanon alang sa imong kahimsog ug porma, apan lami usab. Sa laing pagkasulti, aron makahatag kasaligan nga tubag sa pangutana kung giunsa dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga may katakus nga pagduol sa pag-andam sa usa ka indibidwal nga programa alang sa pagkawala sa timbang. Labut pa, ang mga nagpakunhod sa timbang gihatagan daghang mga pagpili sa lainlaing mga lahi sa pisikal nga kalihokan.

Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana ug pila?

Ang matag babaye nangutana niini nga pangutana bisan kausa. Kasagaran, ang ingon nga buluhaton labi na nga may kalabutan sa wala pa ang bakasyon sa ting-init, usa ka hinungdanon nga kalihokan - usa ka kasal, usa ka salo-salo o usa ka gipaabut nga petsa. Tungod sa gipadali nga lakang sa moderno nga kinabuhi, kanunay wala’y nahabilin nga oras aron magpadayon ang porma. Kini mosangput sa panginahanglan alang sa dali nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang.

Sumala sa daghang mga pagrepaso sa mga pagdiyeta, posible nga dali nga mawala ang timbang sa pito ka adlaw. Palihug hinumdomi nga ang kasagarang mga pamaagi sa dali nga pagbug-at sa timbang adunay grabe nga dili maayong mga epekto sa kahimsog. Ang ingon nga kapit-os alang sa lawas mahimong moresulta sa pag-uswag sa dili maayo nga mga sangputanan ug mga sakit. Hinungdanon nga maampingon ug mabinantayon nga moduol sa emerhensya nga pagbug-at sa timbang aron sa ulahi dili nimo isakripisyo ang kahimsog sa katahum.

Unsa ang kinahanglan nimong kaonon alang sa epektibo nga pagkulang sa timbang?

Ang tubag sa pangutana kung giunsa mawad-an dayon ang gibug-aton sa usa ka mubu nga panahon nahamutang sa usa ka dili mabalhin nga pagmando, nga nag-ingon: kinahanglan nimo mokaon gamay kaysa sa nagasto sa lawas ingon usa ka sangputanan sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, kinahanglan nimong hunahunaon ang kantidad sa nutrisyon sa mga pagkaon nga nangaon, kana mao ang sulud nga mga fats, protina, carbohydrates, bitamina, mineral ug fiber sa pagkaon diha niini.

Hatagan pagpalabi ang mga pagkaon nga daghan ang mga komplikado nga carbohydrates. Kauban sa kini nga mga produkto:

• coarse oatmeal,
• linugaw nga buckwheat,
• sinigang nga bugas,
• millet,
• tibuuk nga tinapay nga lugas,
• rye pasta
• tinapay nga wala’y asukal ug lebadura,
• tibuuk nga pita sa lugas ug lutong patatas.

Aron mawad-an sa gibug-aton, ang mga pagkaon nga gilista sa ibabaw kinahanglan kan-on sa buntag o sa paniudto aron dili ka mobati gigutom sa gabii. Ang pagkaon kinahanglan usab adunay sulud nga himsog nga tambok, ang panguna nga gigikanan niini mao ang mga nut. Ang kinatibuk-an nga mga lagda alang sa pagkawala sa timbang sa kini nga kaso usa ka gatus nga porsyento: hinungdanon ang pamahaw, hinungdanon usab ang paniudto, apan kinahanglan mapadali ang panihapon.

Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, ayaw kalimti ang bahin sa mga himsog nga pagkaon nga dato sa mapuslanon nga bitamina: mga utanon ug prutas. Kinahanglan nga sila ang mahimong basihan sa husto nga nutrisyon, labi na sa panahon sa pagbug-at sa timbang ug pagdiyeta.

Alang sa pagkunhod sa timbang, ihatag ang "de-lata" nga mais ug mga gisantes, apan ang saging, mangga, ubas girekomenda nga kaunon sa piraso: bisan kung adunay sulud kini daghang nutrisyon, kini mga mabug-at nga pagkaon, nga ang paggamit niini gitugotan ingon bahin sa pagkawala sa timbang usa ka semana sa wala pa ang paniudto. . .

Sample nga Menu

1. Sa nahauna nga adlaw, pag-inum sa kefir (duha ka gatus ka gramo) ingon pamahaw, ug pagkahuman berde nga tsaa. Alang sa paniudto, kaon og duha ka gatus ka gramo nga sabaw sa manok. Alang sa usa ka meryenda sa hapon, pipila nga low-fat yogurt, ug alang sa panihapon, duha ka baso nga gatas.
2. Ang ikaduhang adlaw adunay usa ka pamahaw nga duha ka lab-as nga kamatis. Alang sa paniudto, pag-andam usa ka salad nga utanon, timplahi ang mga sagol nga lana sa oliba. Alang sa usa ka meryenda sa hapon, kaon og duha ka medium nga mga pepino, ug alang sa panihapon, paghimo usa ka salad sa utanon nga pepino, mga tanum, ug mga sili nga kampanilya
3. Ang ikatulo nga adlaw sa pagkawala sa timbang mao ang gatas. Pamahaw - duha ka gatus ka gramo sa usa ka milkshake, usa ka tasa nga berde nga tsa nga wala’y asukal. Ikaduha nga pamahaw - duha ka baso nga gatas nga labing tambok. Alang sa paniudto, pag-andam usa ka gaan nga sabaw sa manok, ug imbis nga panihapon, pag-inom duha ka gatus ka mililitro nga gatas.
4. Sa ikaupat nga adlaw, kaon ang duha ka mga kahel alang sa pamahaw, ug gamay sa ulahi, usa ka kahel. Paghimo usa ka fruit salad alang sa paniudto. Alang sa usa ka snack sa hapon, kaon usa ka mansanas o peras. Pagkaon sa usa ka grapefruit.
5. Ang pamahaw sa ikalimang adlaw kinahanglan adunay duha nga giluto nga itlog. Ikaduha nga pamahaw - pipila nga linuto nga isda. Alang sa paniudto, magluto usa ka gatus ug kalim-an ka gramo nga linuto nga manok nga adunay sud-an nga linuto nga gisantes. Hapon nga meryenda - usa ka gamay nga keso sa mubo nga tambok sa balay. Pagkaon usa ka malisud nga keso alang sa panihapon.

6. Ikaunom nga adlaw sa semana: Alang sa pamahaw, pag-inom duha ka baso nga kefir ug usa ka tasa nga tsa nga wala’y asukal. Pag-inom sa us aka baso nga grapefruit juice sa ulahi. Kaon og stock sa manok alang sa paniudto. Alang sa usa ka snack sa hapon, usa ka gatas ang angay. Pag-inom duha ka baso nga gatas alang sa panihapon.
7. Kaon og duha nga itlog ug usa ka tasa nga berde nga tsa alang sa imong pang-adlaw nga pamahaw. Kaon bisan unsang prutas sa ulahi. Alang sa paniudto, usa ka magaan nga sabaw nga adunay bugas o bakwit nga hingpit. Alang sa usa ka snack sa hapon, kaon usa ka mansanas o, pananglitan, usa ka peras. Ang usa ka salad sa utanon hingpit alang sa panihapon.

Unsang mga pagbansay ang kinahanglan nimo buhaton aron maminusan ang gidaghanon?

Kung nagpili sa tipo sa pisikal nga kalihokan, kinahanglan nimo sundon ang imong mga gusto, ingon man magpadayon gikan sa unsang bahin sa lawas ang kinahanglan nga pag-ayohon. Pananglitan, alang sa mga adunay gibug-aton nga naa sa sulod nga gitugotan, aron mawad-an dayon og timbang, kinahanglan nga mopili ka regular nga jogging, paglangoy, paghulma, gymnastics o aerobics. Sa ubus ang duha ka hugpong sa ehersisyo nga gitumong aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa hawak ug mga pari.

Mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid

• Hilikuton 1:Humigda sa imong likud, ihikyad ang imong mga bukton sa imong mga kilid, ug ipadayon ang abaga sa abaga sa salog. Hinayhinay nga ipataas ang imong mga bitiis, i-lock kini sa usa ka posisyon sa usa ka tuo nga anggulo, ug pagkahuman hinayhinay nga ipaubus kini sa tuo. Alang sa usa ka lawom nga pagginhawa, kupti ang imong mga bitiis sa ibabaw sa canopy duol sa salog. Aron dali nga mawala ang timbang sa usa ka semana, buhata ang ehersisyo napulo ka beses. Paghimo duha ka pamaagi.
• Hilikuton 2:Humigda sa salog, iduko ang imong mga bitiis, ibutang ang imong tuhod. Inhale - hinayhinay nga ibalhin ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, samtang gibayaw ang imong pelvis gikan sa salog, ug pagkahuman ang dugokan. Alang sa dali nga pagbug-at sa timbang, paghimo pito hangtod napulo ka pagbalik-balik matag adlaw.

• Hilikuton 3:Lingkod sa imong mga tudlo sa tiil, ibutang ang imong mga palad sa salog, ibutang ang imong tiyan. Gilibut ang imong lawas sa wala samtang gitul-id ang imong tuo nga paa. Ang pelvis ug tuhod sa wala nga bitiis kinahanglan nga ablihan. Aron dali nga mawad-an sa timbang sa usa ka semana, buhata ang tulo hangtod lima ka set sa napulo nga repet matag usa.

Sa mga hawak ug bitiis

• Hilikuton 1:Barug nga tul-id ug magsugod sa hinayhinay nga pag-squat. Hunahuna nga naglingkod ka sa usa ka dili makita nga lingkuranan. Hupti kini nga posisyon sa pipila ka mga segundo. Alang sa dali nga pagkunhod sa timbang, buhata ang ehersisyo napulo ka beses. Paghimo duha ka pamaagi.
• Hilikuton 2:Barug nga tul-id, lunge sa imong tuo nga tiil, dayon buhata ang parehas nga lakang sa imong wala nga tiil. Ang mga tuhod kinahanglan nga gibawog sa tuo nga mga anggulo. Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, buhaton ang ehersisyo napulo ka beses. Buhata ang tulo nga mga set.
• Pag-ehersisyo 3:Naghigda sa imong likud, liko ang imong tuhod ug pugngi ang imong mga tiil sa salug. Ipataas ang imong bat-ang aron ang angulo sa taliwala sa salog ug buttocks 45 degree. Aron mawad-an sa gibug-aton sa madali ug epektibo nga paagi, buhaton ang ehersisyo napulo ka beses sa tulo nga mga set.

Epektibo nga mga paagi sa pagpahayag sa gibug-aton sa pagkunhod sa timbang

Ang pagpahayag sa mga pagdiyeta sa us aka semana makatabang kanimo nga mamatikdan nga mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon. Kini angayan nga isulti sa pipila ka mga pulong bahin sa kadaot nga gipahinabo sa ingon nga mga pamaagi: ang ingon nga mga pagdiyeta utlanan sa pagpuasa. Ang dugay nga pagdumili sa pagkaon igo nga pagkaon nag-amot dili lamang sa usa ka pagkunhod sa gidak-on sa hawak, apan usab sa pagpalambo sa mga seryoso nga mga problema sa kahimsog. Hunahunaa kini kung, sa pagpangita sa pagkakapoy, paghukum nga mogamit sa usa ka tin-aw nga pagkaon sa usa ka semana.

Sa kefir

Ang diyeta nga low-calorie kefir makatabang sa paglimpyo sa imong lawas ug pagkab-ot sa imong katuyoan. Sulod sa semana, kinahanglan ka moinom tunga sa litro nga kefir matag adlaw, ug kaon usab 400 g sa usa ka produkto nga imong gusto: mubu nga taba nga keso, linuto nga patatas, linuto nga dughan sa manok, prutas (gawas sa saging ug ubas). Ang ikaunom nga adlaw kinahanglan nga magpuasa.

Sa buckwheat o humay

Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa buckwheat, kinahanglan ka mokaon 50 g nga linuto nga mga cereal ug usa ka gamay nga gatas, kefir o yogurt alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Sugod sa ikalimang adlaw, gitugotan ang berde nga tsa nga madugang sa pagdiyeta. Uban sa kusug nga pagbati sa kagutom, gitugotan nga mokaon usa ka mansanas o moinom og tubig nga adunay pagdugang nga mga sangkap sama sa dugos, lemon juice ug luya.

Ang Rice Diet naglambigit sa pagkonsumo sa duha ka kutsara nga luto nga lugas adlaw-adlaw. Pagkahuman sa duha ka oras, mahimo ka makainom usa ka baso nga tubig o apple juice. Pagkahuman sa upat ka oras, ang usa ka paniudto nga adunay pag-focus sa himsog nga pagkaon kinahanglan sundon (mga carrot, kamatis, pepino, talong ug uban pang mga utanon). Gitugotan kini nga mokaon usa ka gamay nga maniwang nga karne, isda, prutas. Alang sa panihapon, kinahanglan nimo nga kan-on ang duha ka kutsara nga linuto nga o gibasa nga humay.

Sa oatmeal

Aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, kaon sa oatmeal nga wala gidugang asin o asukal. Gitugotan nga matam-is ang lugaw nga adunay gamay nga mga uga nga prutas, apan hinumdomi nga ang ingon nga mga suplemento sa carbohydrate gitugotan ra sa buntag. Kadako sa pag-alagad - 250 g. Aron mapadayon ang usa ka normal nga metabolismo samtang nagdiyeta sa usa ka semana, pag-inom labi ka daghang tubig nga dili carbonated.

Diha sa Tubig

Labing peligro ang pagkawala sa timbang sa tubig labi ka peligro nga paagi aron mawala ang timbang. Ang pagdumili sa pagkaon sa pagkaon mahimong mosangput sa dili maibalik nga mga sangputanan. Ang pagkawala sa mga kilo nga resulta moresulta sa pag-uswag sa mga grabe nga sakit. Aron makab-ot ang labing kadaghan nga epekto nga dili makadaot sa imong kahimsog, girekomenda nga ibanan ang gidaghanon sa mga ningkonsumo nga kaloriya, ug dili kini hingpit nga wagtangon. Hinungdanon usab nga buhaton ang usa ka hugpong nga ehersisyo ug dili maghigda sa sopa. Ang pagkuha sa mga chubby cheeks ug hawak nga linya dili hinungdan nga mawad-an sa kahimsog.